Skakałaś w dzieciństwie? Pora wrócić do skakanki !
5 zasad skakania na skakance
1. Odpowiedni strój. Najlepiej jest mieć dopasowane ubranie. Jeżeli skaczesz na twardej nawierzchni np. asfalt, chodnik weź ze sobą amortyzujące buty! Nie zaleca się skakania na twardych podłożach.
2. Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, patrz przed siebie, wciągnij brzuch, trzymaj nisko łokcie, cofnij lekko barki. Ruszaj nadgarstkami, nie całymi rękami,
3. Cwicz systematycznie. Lepiej parę razy po 10-30minut systematycznie niż raz w tygodniu do ostatniej kropelki potu.
4. Skacz na palcach (nie na całych stopach), uginając lekko
kolana. Oprócz skakanki dobrze jest dołączyć do treningu ćwiczenia na pozostałe partie
mięśniowe.
5. Wymyślaj taktykę, rowerki, żabki, ósemki, podwójne, krzyżyki, do tyłu, na boki, w przód w tył. Możesz biegać ze skanką. Trochę fantazji!
Zalety treningów z wykorzystaniem skakanki:
- skakanka jest tania
- wysmukla nogi,
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy,
- poprawia poczucie równowagi
- pomaga w walce z cellulitem,
- pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,
- przez 30min możemy spalić nawet 400 kcal (zależne od tempa, precyzji)
- w skakanie zaangażowane jest całe ciało
Kto nie powinien skakać?
Ten rodzaj trenowania niestety nie jest polecany osobom z bardzo dużą nadwagą i otyłością. Specjaliści odradzają go także cierpiącym na niewydolność sercową i kłopoty z krążeniem. A także
nie jest wskazany dla osób z kontuzjami stawów.
Skakanka:
Ja bardzo lubię skakankę z licznikiem - dobrze motywuje. Są także z liczeniem kcal (trzeba brać poprawkę na to).
Swoją skakankę kupiłam rok temu w biedronce. Dostępne są prawie wszędzie.
 |
| Sesja robione dla inicjatywy Bowbasket |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz